Apple Watch 上的高原反应评估

去更高的地方，也平安回来。

到了高原自动提醒，抬起手腕一分钟评估高原反应，直接告诉你接着走、原地休息，还是立即下撤。

免费 · iPhone 与 Apple Watch

第 1 天 · 08:00 · 成都 500 米

自驾 318，从四川盆地一路向西，开上青藏高原。

2,500 米+

过了 2,500 米，它会提醒你。

不用打开 App。到了高原先休息，6 小时后提醒你做第一次评估。

等高线现在

你已到达高原地区

先休息，6 小时后做第一次高反评估。

第 2 天 · 康定 → 理塘

翻过 4,300 米的折多山，晚上住进理塘。

每晚睡觉的海拔

2,812米

康定

3,954米

理塘

一晚升了 1,142 米

3,000 米以上，每晚最多升 500 米

第 3 天 · 08:00 · 理塘 3,954 米

第二天早上，头疼得像要裂开。

不是开车累的，是一天升得太快了。

一分钟高反评估

头一疼，抬起手腕，一分钟评估。

四个症状转动表冠选程度，再看一眼有没有危险信号，读一次 Apple Watch 的血氧，结论马上出来。在手表上试一次。

1四个症状头痛、胃口、疲劳、头晕，转动表冠选程度。
2危险信号有任何一项，直接带你看下撤步骤。
3血氧读 Apple Watch 30 分钟内测的血氧。

这里只是演示，你选的内容不保存也不上传。真觉得不舒服，以身体感受为准。

66最近心率

头痛

没有头痛

转动表冠选择程度

转动表冠，或滚动、按 ↑ ↓

结论只有一句

不给你一个分数，直接说下一步做什么。

每次评估只给一句能照着做的话，依据列在下面：四个症状在 Lake Louise 评分里落在哪一段，血氧在哪一档。

适应良好
接着走
可以按计划继续，别累着，多休息。
轻度高原反应
原地休息
今天不要再上升，6 小时后提醒你复查。
出现危险信号
立即下撤
现在就往低处走，至少下降 300 米，别一个人走。

出现危险信号

立即下撤

休息时也喘、咳粉红泡沫痰、走路不稳、意识模糊，有任何一项，手表和 iPhone 同时转到下撤页。

1一键拨打急救电话按你所在的国家显示当地的急救号码，在国内是 120。
2位置替你写好发给紧急联系人的短信里写着地名、海拔和经纬度。
3按危险信号分开讲像肺水肿，就别再用力爬坡；像脑水肿，必须有人陪着，别让他睡过去。

它替你记着

什么时候再测，它替你记着。

提醒按每次的结论自动排好，不用自己算几点该复查。

血氧低于 85%

血氧掉得太低，第一时间提醒你。

按时复查

轻度 6 小时后复查，中度 4 小时，血氧过低 1 小时后复测。

早晚各一次

早上起来、晚上睡前，各提醒你评估一次。

抬腕、锁屏都看得到

表盘复杂功能、智能叠放，锁屏和灵动岛上的实时活动显示海拔和下次评估。

出发前

每晚住多高，出发前就排好。

输入出发地和目的地，沿途县城、乡镇和垭口的海拔一路标好，再按“3,000 米以上每晚最多升 500 米”排出建议过夜的地方。

成都 → 拉萨

全程 1,981 公里

最高处

5,096米

东达山

建议过夜

—

那趟 318，第二晚本该住 2,622 米的雅江，而不是 3,954 米的理塘。线路和海拔取自 App 内置的常见线路；在 App 里可以查任意两地。

不用注册 · 没有账号

数据只留在你的手机和手表上。

健康数据不出设备
只在你的 iPhone 和 Apple Watch 上读取和计算，不上传，不存进 iCloud，不用于广告。
没有账号，没有服务器
除了你自己的设备，没有任何地方存着你的数据。
去了哪儿只有你知道
位置不上传，也不记录行程轨迹。

看隐私政策

常见问题

价格: 免费
iPhone: iOS 16.4 或更高
Apple Watch: watchOS 11 或更高
测血氧: Apple Watch Series 6 及以后，或 Apple Watch Ultra
界面语言: 简体中文、English

等高线是医疗器械吗？

不是。评估结论和读数只能作为参考，不能代替医生的诊断。觉得不舒服就以身体感受为准：休息，有条件就吸氧，严重时立即下撤并就医。

没有 Apple Watch 能用吗？

可以在 iPhone 上答题，但出结论需要 Apple Watch 30 分钟内测的血氧读数。Apple Watch SE 不能测血氧。

看不到血氧读数怎么办？

在手表上打开“血氧”，手臂放在桌上、手腕放平，保持 15 秒不动。测完后等高线会从“健康”App 自动读到。

为什么要“始终允许”位置？

这样即使没打开 App，也能在你到达高原时提醒你先休息、按时评估。位置不会离开你的设备。

评估的依据是什么？

四个症状按 2018 年 Lake Louise 急性高原病评分计分；下撤、吸氧和上升节奏参照荒野医学会 2024 年指南和美国疾控中心黄皮书；血氧低于 85% 吸氧参照中国疾控中心的科普。完整来源见下方。

中国大陆的 App Store 能下载吗？

中国大陆要等 App 备案完成后才能上架，备案正在进行中；其他国家和地区的 App Store 可以直接下载。

怎么删除我的数据？

在等高线里打开“设置 → 删除全部数据”，或者直接删除 App。所有数据都只存在你的设备上。

依据与来源

等高线怎么处理你的数据